مشاوره روانشناسی کنترل خشم
مشاوره روانشناسی کنترل خشم تلفنی رایگان و مشاوره کنترل خشم آنلاین عصبانیت را می توان به طرق مختلف بیان کرد:
برخی به شرایط بستگی دارد ، برخی دیگر مفید و برخی دیگر بی فایده است.
در اینجا چند نمونه از روشهای ابراز عصبانیت به شما عزیز آورده شده است:
خشم را سرکوب کنید تا فرد خشم خود را فراموش یا سرکوب کند.
انتقال خشم ، که در آن فرد عصبانیت را به شخص دیگری که مقصر نیست ، به چیزی یا حتی یک حیوان منتقل می کند.
عصبانیت را کنترل کنید. هنگامی که فردی سعی در کنترل و کنترل خشم خود دارد.
گریه زمانی که فرد با گریه انرژی خود را از بین می برد. این نوع بیشتر در خانم ها دیده می شود.
مشاوره روانشناسی کنترل خشم تلفنی
تأیید شده که در آن یک فرد عصبانی عصبانیت خود را نسبت به دیگران به وضوح ، قاطع و مودبانه بیان می کند.
در این مقاله خواهید خواند:
عصبانیت مخفی
عصبانیت را بیاموزید
به لیست ما بپیوندید
قرار ملاقات بصورت آنلاین بگذارید
وقت خود را در کمتر از دو دقیقه رزرو کنید!
عصبانیت مخفی
نوع دیگری از عصبانیت که در آن فرد عصبانی جرات ابراز خشم خود را مستقیماً ندارد ، بلکه غیرمستقیم است.
به عنوان مثال ، در مورد شخصی که از او عصبانی است ، شایعه و شایعه کرده یا دیگران را به قطع رابطه دوستی با آن شخص ترغیب کنید.
مشاوره روانشناسی کنترل خشم رایگان
مرکز مشاوره روانشناسی برای کنترل خشم خود ابتدا باید در این مسیرها قدم بگذارید.
درباره احساساتی که شامل عصبانیت است احساساتی مانند ترس و خجالت ٬ بهبودی … حسادت …
درباره رفتار پرخاشگرانه بیاموزید. رفتارهایی مانند فریاد زدن به دیگران ، لگد زدن به چیزها ، خیره شدن به دیگران و تأثیرات خشم را بیاموزید. از دست دادن دوستی ، آسیب جسمی به خود و دیگران و …
افکاری که خشم را برمی انگیزد: کمال گرایی ٬ بدبینی نسبت به دیگران و …
علائم خشم: تعریق کف دست. نبض سریع ، قرمزی صورت و …
در کنترل عصبانیت را بیاموزید
هنگامی که احساسی مانند عصبانیت را تجربه می کنیم ، چنان در معرض آن هستیم که از وجود آن دست می کشیم ، یعنی حتی نمی فهمیم که عصبانی هستیم.
از راه های دستیابی به این دانش و دستیابی به آنچه خودآگاهی احساسی نامیده می شود این است
که هنگام عصبانیت با خود بگویید: “اکنون عصبانی هستم”. این جمله ساده به نوعی به شما کمک می کند احساسات و عواطف خود را درک کنید.
محکم باش و خود را کنترل کنید
هنگامی که درگیری لفظی به وجود می آید ، بهتر است با مکالمه با ملایمت و قاطعانه صحبت کنید ، و نه مبهم ، که فقط وضعیت را بدتر می کند. این ابهام را برطرف می کند و از عصبانیت طرف مقابل می کاهد.
یک نفس عمیق بکش
مشاوره شناخت علائم افسردگی وقتی عصبانی می شویم ضربان قلب و تنفس ما تسریع می شود.
، که انرژی ما را افزایش می دهد و ما را مجبور به انجام کارهایی می کند که ممکن است برای ما بد تمام شود.
هنگام مواجهه با خشم ، چند نفس عمیق بکشید. از افزایش ضربان قلب خود دست بردارید و آرام باشید.
حواس پرتی
ذهن ما نمی تواند همزمان به دو چیز فکر کند ، بنابراین بیایید از توانایی این ذهن در کنترل خشم استفاده کنیم. اما چگونه؟
مرکز مشاوره روانشناسی آنلاین
وقتی موقعیت عصبانی برای شما پیش آمد ، توجه خود را از موضوعی که باعث عصبانیت شما شده است منحرف کنید.
به چیز دیگری فکر کنید یا کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر رفتار همسرتان شما را عصبانی می کند ، می توانید حیاط و جارو را تمیز کنید.
با این کار پیش بندی که سالهاست جاروبرقی را امتحان نکرده اید تمیز شده و از مشکلی که شما را آزار می دهد منحرف می شوند.
محیط را ترک کنید
گاهی اوقات می توانید هنگام عصبانیت از مکان خود دور شوید. البته سعی کنید وقتی آرام هستید.
با آرامش از مشکل صحبت می کنید به جای خود برگردید.
به عنوان مثال ، معلمی که از رفتار خشونت آمیز دانش آموزان خود عصبانی است ، ممکن است برای چند دقیقه از کلاس خارج شود و پس از آرام شدن به کلاس بازگردد.
تغییر راه
اگر در موقعیتی قرار دارید و عصبانی هستید ، می توانید وضعیت خود را تغییر دهید ، مهم نیست. این تا حدودی شرم آور است
کم شدی ..
صحبت با دوستان
هنگامی که بسیار عصبانی هستید زیرا نمی دانید چگونه از این شرایط خارج شوید ، بهتر است.
تا زمانی که حالتان بهتر شود با دوست صمیمی تماس گرفته و در مورد عصبانیت خود گرم صحبت کنید.
صحبت در مورد عصبانیت خود یکی از راه های تخلیه خشم است.
وقتی با دوستان نزدیک خود درباره خشم خود صحبت می کنید ، همزمان عصبانیت خود را تخلیه می کنید و دوستانتان شما را به آرامش دعوت می کنند.
البته به خاطر داشته باشید که نمی توانید در مورد عصبانیت خود با همه صحبت کنید.
بعضی از افراد ، وقتی با آنها در مورد عصبانیت صحبت می کنید .
به جای مماشات ، شما را تحریک می کنند تا آن را به اشتباه خالی کنید و آنچه را مشت مشت می گویند.
تماس بدنی از طریق لمس
این نوع درمان برای اقوامی که فرد از آنها عصبانی است در نظر گرفته شده است.
همسران و والدین می توانند از این روش به خوبی برای کاهش خشم اعضای خانواده استفاده کنند.
بدین ترتیب بدن شخصی را که از او عصبانی هستید لمس می کنید و بدن او را لمس می کنید و اینگونه خشم شما آرام می شود.
وقت بخرید
اگر رفتار فردی ما را عصبانی کند ، می توانیم کاری انجام دهیم که زمان را بگذرانیم. با گذشت زمان ، معمولاً عصبانیت فروکش می کند.
تخلیه انرژی
وقتی عصبانی هستید ، انرژی زیادی در بدن شما جمع می شود که در صورت تخلیه نشدن ، می تواند به شما آسیب برساند.
حتی اگر به شدت تخلیه شود ، می تواند رابطه شما را خراب کند. اما راه حل چیست شما دکتر
