مشاوره روانشناسی کنترل استرس

مشاوره روانشناسی کنترل استرس و مشاوره روانشناسی تلفنی رایگان به صورت آنلاین انجام می شود و استرس بخشی از زندگی در بررسی است. اگر در شرایط خاص استرس حاد می تواند انگیزه ، تحریک کننده و حتی سالم باشد.

اما فقط برای مدتی کوتاه است. استرس فراوان و استرس حاد مکرر می تواند عواقب متعدد و منفی برای سلامتی ایجاد کند.

این موارد از خلوص و خلوص تا بی خوابی و فشار خون بالا می رود حتی افسردگی شامل می شود.

یادگیری کنترل کنترل استرس برای هر شخصی که سالم و شاد بماند ضروری است. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا 7 نکته برای کنترل استرس در زندگی خود یاد بگیرید.

1) شوخ طبعی را امتحان کنید و حفظ کنید.

مهم نیست که روز شما چقدر تاریک یا متراکم است ، حتی بعضی اوقات از شوخ طبعی کم فشار می توانید هر روحیه ای را سبک کنید.

مشاوره روانشناسی کنترل استرس تلفنی

وقتی در کنار دیگران هستید ، کوچکترین شوخی با لبخند همچنین می تواند آرامش را به لحظه اضافه کند. حتی وقتی تنها باشید ، گفتن یک شوخی با صدای بلند می توانید کمی احساس کنید که در صورت ایجاد کند.

همانطور که بعضا ادعا می کند هیچ اثبات علمی واقعی وجود ندارد که بهترین دارو باشد ، اما اگر اوضاع بیشتر شود ، کمک می کند.

2) همه آن را بنویسید .

ژورنالینگ می تواند یک روش بسیار موثر برای مدیریت استرس شما به عنوان یک راه خروج برای تحریک احساسات باشد. تمام مشکلات خود را یادداشت کنید.

تمام مواردی که باعث استرس شما می شود فراموش نشوید ، از ترس گرفتار شکسته و تردید گرفته شده است تا افکار منفی که از ذهن شما می گذرد.

جولیا کامرون ، در پرفروش ترین کتاب “راه هنرمند” ، از پیروانش می خواهد هر روز صبح سه صفحه دست بلند بنویسند تا سرشان را قبل از شروع روز پاک کنید.

بهترین مرکز مشاوره روانشناسی استرس

گاهی اوقات ، نوشتن عمیق ترین تردیدهای خود را روی کاغذ و سپس تماشای بخار شدن آنها را در یک مراسم کاسه سوزان ، اگر احساس راحتی کند.

در مواقع دیگر ممکن است مهمترین مشکل شما باشد که باید روی آن تمرکز کرد و به شناسایی راه حل کمک کند.

اگر این کار دشوار است برای تقویت قدرت خود را از متخصص کمک استفاده کنید.

مزایای استرس در ورزش احتمالاً بیش از حد زیاد است که در این مقاله ذکر نشده است ، اما فقط با ضربه زدن به اندورفین ها پس از 20 دقیقه در صورت تمایل شما را برای یک روز تغییر می دهد.

انتشار ورزش می تواند حداقل چند درجه بیشتر خلق و خوی را بهبود بخشد ، و اگر شروع به فکر کردن در مورد موضوعی کنید اگر شما را در اختیار شما قرار دهید ، این تمرین به طور کاملاً معقول و مناسب برای پاسخ دادن به شما ثابت می شود.

اگر اینطور باشد که شما را شگفت زده کردید می توانید ، به دست آوردن دیگر وقتی ورزش می کنید دیگر نباشید. ورزش در زیر نور آفتاب در فضای باز ارزشمندانه یک استرس واقعی است!

با کسی صحبت کنید تا ارام شوید در هنگام استرس

انسان موجود اجتماعی است و گاهی اوقات تنها مدیریت استرس که لازم است فشرده سازی کلامی است. شما در اینجا همیشه به یک روانپزشک حرفه ای نیاز ندارید ، زیرا گاهی اوقات فقط به یک دوست برای گفتگو با او نیاز دارید.

اگر تمام شود شما به طور منظم شامل یک دوست یا یکی از عزیزانتان نشود که از شما می پرسید چگونه روز را سپری کنید ، واقعاً این مهمترین استرس را از دست شما استفاده نمی کند.

از میان همه این 7 نکته برای کنترل استرس ، با توجه به گزینه های مناسب ، از تلفن های واقعی و تلفن های بی سیم گرفته شده تا رسانه های اجتماعی گرفته شده در اسکایپ ، تماس تلفنی با یک دوست آسانترین کار برای انجام است.

مرخصی بگیرید تا به خودتان استراحت دهید

استرالیایی ها و شهروندان برخی دیگر از پرونده های صنعتی به طور معمول مزمن بیش از حد کار می کنند.

برخی از کارمندان در واقعیت هرگز از همه وقت تعطیلات پولی استفاده نمی کنند!

حتی وقتی زندگی در این سختی ها وجود ندارد ، دیدن منظره های مشابه بارها و بارها و گذراندن یک روال برای مدت زمان طولانی می تواند باعث شود زانسی باشد.

حداقل سالی یک بار ، با کسی که دوستش دارید یا از شرکت واقعاً لذت نمی برید ، دور هم جمع شوید و سپس به جایی بروید که قبلاً ندیده اید و چیزهای جدید را ببینید.

در بقیه سال ، تعطیلات کوتاه یا سفرهای آخر هفته را به مکانهایی می شناسید که خودتان همیشه جوان تر می کنید ، انجام دهید.

شارژ مجدد برای مدیریت استرس واقعاً مهم است و دارای چیز مثبتی است که باید آن را نیز مشاهده کنید تا به شما کمک کند.

خواب کافی داشته باشید تا استرس درمان شود

احتمالاً قبلاً آن را شنیده اید: انسانهای بزرگسال باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. تعداد مناسب برای هر فرد متفاوت است.

اما کمبود خواب مزمن با گذشت زمان باعث آسیب رساندن به ذهن و بدن و توانایی آنها در کنار آمدن استرس می شود.

کمبود خواب باعث می شود بدن اندکی از تعادل هورمونی خارج شود و اشتها برای جبران انرژی از دست رفته افزایش می یابد.

انواع غذاهایی که در این شرایط به دنبال آن رویداد است ، باعث افزایش وزن می شود ، ذهن شما را می تواند انجام دهد و متابولیسم را از بین می برند. خواب خوب برای سلامت روان ما مهم است!

برای کنترل استرس به راحتی نفس بکشید

وقتی آگاهانه از دیافراگم نفس می کشید ، خون خود را اکسیژن کنید. این بلافاصله یک اثر آرام بخش در سراسر بدن شما ایجاد کند.

از طرف دیگر ، اگر شما مستند تنفس قفسه سینه باشید که کم عمق است ، ضربان قلب شما بالا می رود و عضو شما متشنج و منقبض می شوید.

اگر در جهت مخالف مکانیک است که اگر شما آن را هدایت کنید. تمرین تنفس به راحتی خوشبختانه و به طور مناسب بسیار آسان است.

فقط یک دست را روی شکم خود ، درست زیر ناف قرار دهید.

در حالي كه نفس مي كشيد در حالي كه تا چهار ميلاديد ، دست خود را به داخل و خارج معده هدايت كنيد. مکث کنید ، و به آرامی بازدم انجام دهید.

اکنون که این 7 نکته برای کنترل استرس را می دانید ، دفعه بعد که احساس می کنید بیش از حد زندگی شما را دنبال می کند ، جعبه ابزاری از گزینه های موجود در اختیار شما است.

برای داشتن حداکثر تأثیر ، سعی کنید بعداً از این نکات را با هم مرتبط کنید ، مانند خواب کافی در شب و سپس ورزش در ابتدای روز. همه آنها را امتحان کنید .

دریابید که کدام یک به شما شفافیت ، آرامش و احساسات خوبی را می دهد که اگر شما برای ادامه در هفته آینده زندگی خود را نیاز دارید.