مشاوره رژیم شیردهی مادران

مشاوره رژیم شیردهی مادران و توصیه‌هایی برای داشتن رژیم شیردهی سالمبسیاری از مادران در مورد عادات غذایی مناسب هنگام شیردهی از متخصصان بهداشت و تغذیه سال می کنند.

شیر مادر مهمترین منبع تغذیه ای کودک است. اگر مادر در این دوره تغذیه مناسب را حفظ نكند ، كودك از نظر رشد دچار مشكل می شود و مواد لازم بدن او تأمین نمی شود.

از طرف دیگر ، شیردهی یک فرآیند پر مصرف انرژی است که باعث می شود بسیاری از زنان در این دوره احساس ضعف و گرسنگی مداوم داشته باشند.

این امر آنها را مجبور می کند تا به دنبال غذاهای قوی تر بگردند و بنابراین بتوانند فعالیت های روزمره خود را با انرژی بیشتری انجام دهند.

اگر شما هم به دنبال اطلاعاتی در مورد تغذیه سالم در دوران شیردهی هستید ، ادامه این مقاله را دنبال کنید. با یک مشاور تماس بگیرید

رژیم شیردهی چیست و چگونه به مادران کمک می کند؟

شیردهی یک راهنمای تغذیه ای برای مادرانی است که از شیر برای تغذیه نوزادان خود استفاده می کنند.

این رژیم ها به زنان کمک می کند تا بدانند که برای تأمین مواد مغذی مورد نیاز کودک خود چه غذاهایی را باید بخورند و از چه مواردی باید خودداری کنند.

رژیم های تغذیه با شیر مادر معمولاً از غذاهای بسیار مغذی تشکیل شده اند که به مادران کمک می کنند .

تا بر ضعف و گرسنگی ناشی از شیردهی غلبه کنند و بنابراین فعالیتهای روزمره و وظایف مربوط به مادری را بهتر انجام دهند.

برای دیدن اطلاعات بیشتر در مورد مادران شیرده کلیک کنید.

رژیم شیردهی و کاهش وزن در این دوره

بسیاری از مادران شیردهی را با کاهش وزن اشتباه می گیرند. با این حال ، بیشتر متخصصان اعتقاد ندارند .

که رژیم های لاغری برای شیردهی مناسب هستند و به مادران توصیه می کنند.

حداقل تا پایان اولین سال شیردهی صبر کنند تا محدودیت های غذایی را در فعالیت های روزمره خود اعمال کنند.

اگر اضافه وزن دارید و در دوره پس از زایمان توانایی جسمی خود را از دست می دهید ، بهتر است کمی صبور باشید و به آرامی به سمت بدن حرکت کنید.

در این مرحله از زندگی خود ، باید روزانه بیش از هر زمان دیگری مواد مغذی دریافت کنید و از دست دادن بیش از حد کالری می تواند منجر به مشکلات سلامتی و رشد کودک شود.

بنابراین ، اگر رژیم لاغری دارید ، سعی کنید در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی از دست ندهید و هدف شما اضافه وزن یا اضافه وزن نیست.

کالری مورد نیاز برای شیردهی سالم

مشاوره روانشناسی آنلاین مادران شیرده بیش از سایر زنان به 500 کالری در روز نیاز دارند.

با این حال ، باید توجه داشته باشید که توانایی ها و ذخایر جسمی هر فرد متفاوت است و هیچ قانون جهانی وجود ندارد که دقیقاً میزان کالری مصرفی را تعیین کند.

متخصصان تغذیه میزان کالری مادران شیرده را بر اساس عواملی مانند اشتها ، سن و وزن کودک ، شاخص توده بدن مادر و سایر عوامل از جمله میزان فعالیت بدنی در طول روز تعیین می کنند.

نکاتی برای شیردهی سالم

با رعایت چند نکته تغذیه ای می توانید انرژی و قدرت بیشتری کسب کرده و کودک خود را سالم نگه دارید. در اینجا مهمترین موارد وجود دارد.

1 – آب و مایعات بیشتری بنوشید

یکی از مهمترین مواردی که هنگام شیردهی باید به آن توجه شود ، این است که سعی کنید از کمبود آب بدن خودداری کنید و آب کافی در طول روز دریافت کنید.

زیرا تغذیه با شیر مادر می تواند بسیار کم آب باشد ، بنابراین احتمالاً در این مدت احساس تشنگی بیشتری خواهید کرد.

مشاوره رژیم شیردهی مادران آنلاین

پس از تغذیه هر کودک ، معمولاً بهتر است یک لیوان آب یا مایعات مانند شیر و آب میوه های طبیعی را امتحان کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید شیر مادر کلیک کنید.

2. به تنوع ظروف توجه کنید

از آنجا که طعم غذاهای مورد نظر از طریق شیر به کودک منتقل می شود ، مهم این است که بتوانید در این مدت رژیم خود را متنوع کرده و از غذاهای مختلف استفاده کنید.

این به کودک کمک می کند تا سلایق مختلف را تشخیص دهد و بتواند آنها را دوست داشته باشد.

بسیاری از سو تغذیه در نوزادان مربوط به تغذیه مادر در دوران بارداری و شیردهی است.

در حقیقت ، اگر مقدار محدودی غذا بخورید ، فرزند شما در آینده طعم های جدید را دوست نخواهد داشت.

مصرف کافئین روزانه خود را محدود کنید

تا بتوانید سینه های سالم بخورید

نوشیدنی های کافئین در دوران شیردهی منع مصرف دارند. با این حال ، بهتر است از استفاده بیش از حد آنها خودداری شود.

متخصصان مصرف بیش از سه فنجان قهوه و چهار فنجان چای در روز را توصیه نمی کنند ، زیرا کافئین می تواند وارد شیر شود و به کودک شما منتقل شود.

کودکانی که کافئین زیادی در شیر مادر خود دارند ، دارای اختلالات خواب و علائمی مانند بی قراری ، تحریک پذیری و گریه شدید هستند.

از خوردن مقادیر زیادی غذای پف کرده خودداری کنید

در سالهای اول زندگی ، سیستم هضم کودکان ضعیف تر است. بیش از بزرگسالان باعث سوزش معده و حالت تهوع می شود.

مصرف غذاهای گازدار و پف کرده با تأثیر بر شیر مادر می تواند سیستم هضم کودک را تحریک کرده و مشکلات وی را در این زمینه افزایش دهد.

بنابراین سعی کنید از مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار و غذاهای پف کرده خودداری کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد تأثیرات شیر ​​مادر کلیک کنید.